さとう式リンパケア・MRT（筋ゆる）のセルフケア

さとう式の公式HPでも色々公開されていますので是非ご覧下さい。
⇒https://lymphcare.org/lymphcare-technique.html

このページで掲載している動画のうち、特にコメントしていないものについては、全国のさとう式インストラクターさんがyoutubeで一般公開されているものです。とてもわかりやすく制作されていらっしゃるので使わせて頂きました。

基本のセルフケア『耳たぶ回し』

まずはさとう式リンパケアの一番の基本ケア「耳たぶ回し」をご紹介致します。

①耳たぶを回す
と言っても摘まむのは耳たぶではなく、耳たぶと頬の付け根部分です。
ちょうど大きく口を開けたときに凹む部分に親指を当てて、ごく軽い力で摘まみます。力は２０ｇ以下小さいほど効果的です。できれば５g以下が良いとされています。
親指と人差し指または中指で摘まんだら、まず耳たぶの重力分だけほんの僅か気持ちだけ持ち上げて、そのまま後ろ回しに４回まわしましょう。
回し方は力を抜いて肘を開いて小さく小さく回します。できるだけ小さく直径１mmくらいの意識で行います。

②頬を４回撫でる
頬骨の出ている付近からエラの部分（下顎角）に向かって、さっさっさっと力を入れずに手のひらで軽～く４回撫でます。
決して頬を押さないようにしますが、手の平全体で撫でましょう。

③再度①同様耳たぶを４回、回します。

④下顎を揺らすように動かします。
まずは、志村けんの(∠∇￣) アイーン♪のように下顎を前に出す動作です。出して戻してを４回行います。（力まないように）
次に下顎を左右（横）に４回動かします。そのあと、もう一度下顎を前に出し、その状態からア～と大きく口を開いて閉じます。

⑤ここまでの①～④までをあと２セット繰り返します。（合計３セット）

⑥３セット終わったら、次は腕を回します。
腕を肩付近の高さで９０度くらい肘を曲げて、横に開きます。ただし、肩甲骨を無理に背骨の中央に寄せないで開いたままの状態です。
肘の高さや位置は、決して痛みの出ない無理の無い所で行いましょう。その位置で腕を少し後へ４回引きます。（ごく軽く胸を張る感じです）
その後、下顎を少し上に向けた状態でアイーンのように前に突き出します。そして腕を後回しに８回×４セット＝３２回、リズミカルに回しましょう。

⑦ ここまでの①～⑥をあと２セット（合計３セット）行いましょう。

さらに詳しい説明は⇒https://lymphcare.org/lymphcare-technique.html#access01

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このの耳たぶ回しセルフケアを川島先生が動画にしてわかりやすく説明して頂きましたので参考にしてください。